اکثرا این حرکت رو ،حتی تک دست اشتباه اجرا میکنن ، آرنج رو دقت کنید

:trophy:پشت بازو دمبل خم «کیک بک»
.
:muscle:عضله درگیر: سه سر بازو.
.
:star2:اکثرا این حرکت رو ،حتی تک دست اشتباه اجرا میکنن ، آرنج رو دقت کنید .آرنج به پایین حرکت میکند و قسمت آرنج به بالا ثابت هست.
با وزنه سنگین اجرای حرکت همیشه در دامنه نادرست انجام میگیره.
.
:gem:نکته امروز« آموزش عمومی بدنسازی»
.
:sunny:پست قبلی توضیح دادیم که برای خروج از غلظت خون ،بدنسازان حتما باید تمرینات هوازی انجام بدند.اما همونطور که میدونین بسیاری از بدنسازان تو دوره حجم ،هوازی خیلی کم انجام میدند و یا اصلا انجام نمیدند .
برای این دسته از افراد راه دومی هم هست و اون حجامت یا رگ زنی هست که به خروج از غلظت خون بالا کمک زیادی میکنه.
.
:star2:از مزایای حجامت نسبت به تمرینات هوازی ،تحریک بیشتر مغز استخوان برای ساخت سلول های قرمز هست که این میتونه فرد رو در دراز مدت از ببماری مثل ،آنمی یا کم خونی های ناشی از فقر تحریکات مغز و استخوان کمک کنه.
.
:star2:اما گفتیم که هر چقدر فرد حجم عضلات بالایی داشته باشه ،( مثل فیل هیث )خب طبیعتا نیاز به اکسیژن عضله هم بیشتر میشه،نیاز به اکسیژن عضله بیشتر یعنی تولید گلبول های قرمز خونی بیشتر و نهایت غلظت خون بالا حالا اگر مثلا فیل هیث حجامت کنه ، چون حجم زیادی از گلبول های قرمزش رو از طریق حجامت گرفتن خارج میشه، عضلاتش با کمبود اکسیژن مواجه میشه و باعث سرگیجه و تنگی نفس خواهد شد.
.
:star2:ولی با ورزش هوازی که گفتیم راهی برای خروج از غلظت خون بالا هست عملا ما مثل حجامت کاری به افزایش یا کاهش گلبول های قرمز نداریم ،فقط حجم پلاسما یا مایع خون رو بیشتر میکنیم و به این شکل تعادل بین فاکتورهای خونی برقرار میشه.
.
:crown:جهت دریافت برنامه تمرینی و غذایی به تلگرام یا واتس آپ پی ام بدین.
لینک کانال تلگرام